素晴らしい夜の睡眠を得るために知る5つのポイント

ここでは質の高い睡眠を手に入れるための方法について触れます。
ラフバラ大学の睡眠専門のジム・ホーン教授は、良い夜の睡眠のために何が必要がについて研究し、あなたが毎日、最高の状態で睡眠に入ることができる助けるために、いくつかの簡単で実用的なアドバイスを提供しています。
良質な睡眠のための5つのポイント
・量よりも質
・就寝時間に光を持ち込まない
・昼寝するなら、正しくやれ
・温めるか、冷やすか
・食事の栄養
量よりも質
多くの人が一晩に7、8時間の睡眠を必要とすることを主張しますが、これは少し愚かです。私たちは、その質よりも睡眠の長さに焦点を当てすぎています。一つには、睡眠は様々なコンポーネントで構成されています。例えば、私が栄養士で、「お皿の上の食べ物は栄養に関係なく、食べる量を量るだけ」と言ったら、あなたは私を笑うでしょう。さらに、人々は実際に必要な睡眠の量が異なります。ただ睡眠時間を獲得するだけでは、求めている睡眠に適合するとは言えません。睡眠の長さを判断することは目安になりますが、本質は睡眠の質を考えるべきです。
就寝時間に光を持ち込まない
電子機器は問題です。私たちは、あなたが寝る前に、特に明るい画面から明るい光にさらされた場合、眠るのを妨げ、体内時計のメカニズムに影響することを知っています。そして、もう一つは、見落とされがちなのは、人々が携帯電話やタブレットをつかみ、ベッドに入ってソーシャルメディアのページをチェックし、突然メールが届くということです。そんな時、あなたは考えています:「私はそれに追いつかなければならない、誰かがこれとそれをやった」と、あなたの神経は昂り、くつろぐことができません。これらの電子機器をベッドから遠ざけ、忘れておくことをお勧めします。
昼寝するなら、正しくやれ
睡眠のタイミングはとても重要です。あなたの体内時計は、あなたが眠るとき、そして理想的に目を覚ます必要があるタイミングを支配します。睡眠の規則性は、同じ時間に寝て、同じ時間に起きることは、非常に重要です。あなたの体内時計のために間違った時間に眠り始めると、問題を引き起こすでしょう。例えば、夜の睡眠が悪くて、慣れていない午後に長い昼寝をすると、しばらくの間、頭が正常に働かない、そして一般的にかなりひどいと感じて目を覚ます。それは時差ぼけの一種です。あなたが質の悪い夜の睡眠を取っていて、午後に昼寝をしたい場合は、その昼寝を短くするべきです。 約20分。これで寝起きは爽やかになります。基本的に、昼寝が短い場合、それらは非常に有益です。それが長すぎると逆効果になります。
温めるか、冷やすか
体温の上昇は、睡眠前に避ける必要があります。体はあなたが眠る前に冷やすことを望んでいて、それは意図的にあなたを冷やそうとします。それはすべての体内時計同期の一部です。そのため就寝の数時間前に強いトレーニングは避けてください。そしてリラックスするだけでなく、クールダウンすることも重要です。涼しく過ごして、運動したい場合は、夕方の涼しい空気の中でジョギング等をしてください。
涼しいシャワーを浴びても害はありません。それは本当にあなたの体を冷却する上ではあまり影響を与えません。しかし、私たちは、ベッドの前に熱いお風呂に入ることは逆効果であることは理解できたと思います。熱いお風呂に入った場合は、できるだけ早く冷やすべきです。
食事の栄養
栄養が実際にそれ自体で眠るために特に重要ではないと考えています。バランスのとれた食事は非常に重要ですが、必ずしも睡眠のためではありません。確かに寝る前の大量の食事をすることはお勧めできません。上で説明したように、あなたの体内時計のために、間食や不規則な夕食や昼食を食べることも良い考えではありません。一般的に言えば、眠るのを助けるために特別な食べ物は必要としないのです。