良質な睡眠習慣はパフォーマンス向上につながる②

より良い睡眠のためのヒント

ベッドで寝る
ベッドは眠るための場所として認識しましょう。運動選手は寝ている時だけベッドで過ごす習慣が必要です。彼らは読書、テレビ、働く、考えるなど、ベッドで睡眠以外の時間を作ることは避けることが求められます。ベッドにいて眠りに落ちることができないなら起きるべきです。アスリートとあひて最悪なのは、時間が経つにつれて睡眠応答を引き起こすベッドの能力が希薄になるので、睡眠に入るのに苦労し、時間を費やすることです。寝る前にあまり精神的に刺激を与えることは避ける必要があります。本の数ページを読んでからベッドに戻ることに決めたら、それでいいのです。

窓きわに立ち光を浴びる
脳に活動時間であることを伝えたい場合は、明るい光が必要です。多くのアスリートは、体が望むよりも早く起きるので、彼らがよりエネルギッシュに感じ、パフォーマンスを向上させる方法は、朝にできるだけ多くの光を得ることです。ブラインドを開けて数分間開いた窓の前に立っているか、目を覚まして動いてから数分以内に外に出る事などです。

睡眠へ誘う
ベッドに入り睡眠をとることは、アスリートのリカバリーの時間になります。。ベッドの準備としてテレビなどのデジタル機器をオフにし、リラックスする時間を与えることができます。多くの人々は、リラクゼーションと気晴らしを混同します。リラクゼーションは、より積極的なプロセスであり、多くの選手は、それがストレッチのようなものであることを知っています。ストレッチは、準備の鍵であるアクティブなプロセスです。睡眠前にリラックスする時間を取ることは、トレーニング前にストレッチと同じくらい重要です。

専門家の力を借りる
もし、長期的な睡眠障害に苦しんでいるなら、医者や専門知識と話すことも必要です。睡眠障害の治療に役立つ薬もあります。しかし、通常、これらの薬の副作用は鈍い感覚と反応時間の遅さを作成する傾向があり、さらには怪我や病気のリスクを高める可能性があります。アスリートにとって、それらはかなり深刻な問題になる可能性があります。代わりに、薬と同じ効果が期待でき、副作用を持たない認知行動療法があります。